Všetci milujeme masáž a ako tanečníci, chlapče, máme boľavé svaly! Kedy a prečo by sme si však mali dopriať masáž? Dance Informa hovoril so Stefanom Karlssonom, ex-profesionálnym tanečníkom, masážnym terapeutom a špecialistom na Trigger Point. Stefan počas svojej dlhej úspešnej tanečnej kariéry tancoval s baletmi Cullberg Ballet, Tanz Forum, WA Ballet, Sydney Dance Company, Chrissie Parrot Dance Company a Australian Dance Theatre a potom uplatnil svoje telesné vedomie a porozumenie v oblasti masážnej terapie.
Ako zlepšuje masáž naše zdravie?
Masáž zlepšuje vaše zdravie tým, že pomáha eliminovať toxíny, ako je kyselina mliečna, a zlepšuje cirkuláciu do tkanív v tele vrátane pokožky. Môže predĺžiť napnuté svaly a zabrániť tomu, aby boli kĺby „menej namáhané“ stlačené pevnými / krátkymi svalmi (napríklad napríklad tým, ktoré obklopujú koleno). Hlavnou výhodou masáže je to, že znižuje bolesť, ktorú pociťujeme vo svaloch po tréningu, skúškach a výkone rozptýlením kyseliny mliečnej. Dobrý masér poskytne aj konkrétne úseky zamerané na problémové oblasti. Masáž zvýši rozsah pohybu vašimi kĺbmi, urýchli zotavenie po náročnom tréningu a zvýši tok energie.
Pomáha masáž nášmu imunitnému systému?
Masáž pomáha imunitnému systému, pretože zvyšuje počet bielych krviniek v tele. Výskum na Floride ukázal nárast neutrofilov (najbežnejší typ bielych krviniek) po masáži. Vieme, že biele krvinky chránia organizmus napríklad konzumáciou baktérií, takže áno, masáž posilňuje imunitný systém!
domorodí Američania tancujú
Pomáha tiež uvoľňovať emócie a stimuluje vnútorné orgány nervovou stimuláciou, ako to je v čínskej akupunktúre. Niektorí maséri používajú podobný systém s názvom Trigger Point Therapy a niektorí, ako ja, používajú kombináciu vyhovujúcu individuálnemu telu.
Môže masáž pomôcť pri prevencii úrazov?
Masáž pomáha predchádzať zraneniam a pomáha telu zostať pružným, bez stresu a v lepšej kondícii. Pretože vo veľmi používaných svalových skupinách je menšie napätie, lepšie reagujú na „stres“ z tanca.
Môže masáž urýchliť zotavenie po zranení?
Masáž je často spojená s zotavením z poranenia, v závislosti od typu poranenia. Vždy vyhľadajte najskôr radu od fyzioterapeuta, ktorý dokáže skontrolovať, či nejde o vlasové zlomeniny alebo problémy so zarovnaním chrbtice, závažný zápal alebo pomliaždenie - krvácanie po poranení svalu.
Fyzioterapeut často odporúča masáže ako liečbu pri liečbe poranení, ktoré spôsobujú opuchy svalov a kĺbov. Pred aplikáciou masáže je však dôležité dobre pochopiť dané zranenie, pretože hlboká masáž čerstvo poraneného svalu iba zväčší problém a poškodí svalové vlákno.
hudobná kapela
Tanečník niekedy môže použiť svoje „vytočené“ svaly do takej miery, že im to bráni v „vytočení“, čo obmedzuje rozsah pohybu v oblasti bedra. Pomôcť môžu odporúčané strečingy a masáž na korekciu jednostrannosti tréningu. (Vždy myslite na opačné pohyby, ako sú pohyby bežnej triedy. A prosím vždynatiahnuť sa po tréningu/ skúška alebo predstavenie, pretože pomôže predchádzať bolestiam nasledujúci deň a udržuje vaše svaly pružné).
Kedy by mali mať tanečníci masáž?
Telo tanečníka je vysoko vyladené a citlivé a hlboká masáž so silnými technikami uvoľňovania môže spôsobiť, že naše časti tela budú bolieť jeden deň, kým nevyužijeme výhody. Môže nám tiež dať pocit, že sme v inom vyrovnaní alebo na „mieste“, takže zdvíhanie nohy alebo otáčanie sa môže cítiť úplne inak ako predtým - mohli by sme sa cítiť „mimo druhov“ alebo „vyladiť“, takže rozprávať. Ak je to typ masáže, ktorú potrebujete, nezabudnite si ju dať tesne pred dňom odpočinku, ale nie v deň predstavenia alebo dokonca deň predtým, pretože vás môže „vyhodiť“. Kratšie masáže na miestnych miestach, ako sú lýtka alebo stehná, sú však prospešné práve tam a potom dokonca aj počas skúšok / vystúpení, ak máte kŕče alebo sa vám zvyšuje kyselina mliečna.
Spolu s tanečníkmi používam špeciálne techniky na rýchle zotavenie sa počas vystúpenia. Existujú úseky špeciálne navrhnuté pre telo tanečníka a ďalšie metódy zamerania na tvorbu kyseliny mliečnej, ktoré môžu byť veľmi užitočné, ak sa použijú v správnom okamihu.
Ako často by mala mať tanečnica na plný úväzok masáž?
Vážne by som odporučil tanečníkovi absolvovať slušnú masáž aspoň raz mesačne, ak nie každých štrnásť dní, podľa vášho harmonogramu. Dobrá masáž raz za mesiac, pred dňom odpočinku, vás zbaví problémov s hromadením sa v priebehu času.
Stefan Karlsson pracuje pre BodyWise Physiotherapy v austrálskom Perthe. www.bodywise.net.au
steve antin gay
Foto: © Cemark | Dreamstime.com
Odporúča sa pre vás
