Mandy Moore vyučuje na Jumpu Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste maximalizovali zlepšenie svojich tanečných alebo intenzívnych tanečných zjazdov, je správne načerpanie energie do tela. Intenzívne tance, festivaly a zjazdy sú skvelými spôsobmi, ako pri zábave získať cenné vylepšenia za krátky čas. My tanečníci máme tendenciu všetko starostlivo plánovať, ale často prehliadame plánovanie tých správnych jedál, ktoré nášmu telu najlepšie dodajú energiu. Ak namiesto balenia vysokoenergetických občerstvenia iba chytíme to, čo je pohodlné, skončíme hladní, unavení a zvyšujeme riziko úrazu. Príprava je kľúčom k naštartovaniu energie a silnému tancu v dlhých rušných dňoch, keď ste mimo domova. Vezmite si so sebou občerstvenie!
Začnite silno ešte predtým, ako opustíte domov:
- Počas dní pred udalosťou dobre hydratujte. Vaše svaly tvoria viac ako 70 percent vody. Maximalizácia hydratácie si vyžaduje čas. Ak musíte ísť lietadlom, vypite minimálne 8 - 10 šálok vody a ešte viac.
- Všetci chceme v trikote vyzerať skvele, ale nie je čas na zlyhanie diéty (nie je čas). Kvalitná výživa v dňoch, ktoré vedú k intenzívnej liečbe, je spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše svaly mali potrebné palivo potrebné na krátke a intenzívne aktivity. Udržujte zásoby glykogénu (rýchle zásoby energie) tým, že budete jesť sacharidy a bielkoviny do hodiny po tréningu v dňoch pred odchodom. Napríklad po tanečnej hodine a skúške nezabudnite zvoliť kombinácie jedál, ktoré zahŕňajú napríklad zeleninu, listovú zeleninu, zemiaky, celozrnné výrobky, strukoviny, hrášok, ovocie a / alebo sóju, ktoré zlepšujú regeneráciu.
Čo si zbaliť vopred:
paulínsky chalametový vek
- Veľká, znovu naplniteľná fľaša na vodu!
- Tablety, balíčky alebo bloky želé s elektrolytom. (Pravdepodobne ich nebudete potrebovať veľa, ale mohli by ste ich mať poruke, ak pocítite únavu alebo svalové kŕče.)
- Mnoho obchodov so zdravou výživou teraz nosí mini fľaše s elixírmi zvyšujúcimi výkon, ktoré nepotrebujú chladenie, ako napríklad šťava z čerešňových čerešní, repná šťava alebo moringa a kurkuma, ktoré môžu bojovať proti zápalu. Len dávajte pozor, aby neboli nabité kofeínom.
- Inteligentné voľby uhľohydrátov sú najlepším priateľom tanečníka v týchto dlhých dňoch, ktoré si vyžadujú nepretržitý výbuch energie. Toto nie je čas na vyradenie sacharidov. Dobré možnosti sacharidov môžu byť granola s nízkym obsahom tuku, ovos, sušené ovocie, vegánske sushi maki rožky, energetické rolky , malé chlebíčky s orechovým maslom a želé. Investujte do termosky s krátkymi, ale širokými ústami, aby ste si zabalili ryžu, quinoa alebo celozrnné cestoviny, ak prichádzate z domu na udalosť, alebo si zohrejte ovsené vločky vo svojom hoteli a zabaľte si termosku.
- Existuje niekoľko značiek šálok polievok, ktoré vyžadujú iba horúcu vodu a obsahujú rezance, ryžu alebo ovos. Značka McDougall’s Right Foods je jednou z takých možností, ktorá je k dispozícii vo väčšine amerických miest. Zahŕňajú možnosti raňajok aj obeda.
- Dnešné vopred zabalené energetické tyčinky sa stali vynikajúcimi a vysoko výkonnými, stačí sa pokúsiť udržať obsah pridaného cukru na menej ako 15 gramov / tyčinku a namiesto srvátkového proteínu si zvoliť tie, ktoré obsahujú orechy, konope, sóju alebo hrachový proteín.
- Snažte sa vyhnúť sladkým sladkostiam alebo nealkoholickým nápojom.
- Prinášať čerstvé jedlo nie je tak náročná na údržbu, ako by ste si mohli myslieť. Čerstvé ovocie, ako sú klementínky, pomaranče alebo banán, sú super prenosné a ich vitamíny, minerály a antioxidanty sú kľúčovými zložkami regeneračnej výživy po náročnom dni. Aj Starbucks má šaláty.
Čo hľadať v blízkosti Kongresového centra:
- Kaviarne, ktoré ponúkajú šaláty, polievky a sendviče vhodné pre vegetariánov. Hladní tanečníci chcú jedlo, ktoré je výživné a hydratačné, ale nechcú ho mať jedlo, ktoré bude cítiť ťažké na žalúdok, keď bude mať prestávku. To nemusí byť najlepší čas na cheeseburger a mliečny koktail.
- Skúmajte možnosti stravovania vopred a označte si niektoré reštaurácie s rýchlym občerstvením, ktoré ponúkajú zdravé možnosti. Hľadajte polievku a sendviče alebo texasko-mexickú reštauráciu, kde si môžete dať misku na fazuľu, ryžu a zeleninu.
- Vyhýbajte sa vysoko kofeínovým nápojom a nápojom s prebytočným cukrom.
Ak sa rozhodnete pre inteligentné jedlo a plánujete dopredu, môže to znamenať rozdiel medzi priemerným tanečníkom a tým, ktorý vyniká. Nepodceňujte silu správnej výživy, zvlášť keď ťaháte dlhé dni. Tanečníci sú predsa výkonní športovci.
Emily C. Harrison, MS, RD, LD z Výživa pre vynikajúce výkony.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrovaná dietetička a je držiteľom bakalárskeho a magisterského titulu v odbore výživa na Georgia State University v USA. Výskum jej diplomovej práce bol zameraný na elitné baletky a výživu. Má skúsenosti s poskytovaním výživových služieb pre reguláciu hmotnosti, športovú výživu, poruchy stravovania, prevenciu chorôb a potravinové alergie. Emily bola jedenásť rokov profesionálnou tanečnicou v balete Atlanta a v niekoľkých ďalších spoločnostiach. Je pedagógkou tanca a matkou dvoch malých detí. Teraz vedie Centrum pre tanečnú výživu a zdravý životný štýl. Je zastihnuteľná na adrese
www.dancernutrition.com
